カテゴリー: ダイエット

免疫力を上げるには体を温めることが重要なポイントです。

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体を温めると免疫力が向上して病気になりにくい体になるといわれていますが、

ヒトの体内では様々な熱が発生します。それを「熱産生」と呼びます。脳が約18%、手足の筋骨格が約20%、肝臓も約20%。筋肉質な人が運動をすると80%まで上昇します。筋肉量が少ないと低下します。体温を上げるためには運動が必要です。熱産生が高い下半身を良く動かすにはウォーキングが最適です。下半身を動かすと下肢の毛細血管が弛緩して、心臓への血液の戻りが良くなり全身への血流が良くなります。

数日前師走のような寒さで自宅から駅近くのマッサージ店まで歩きました。コロナ禍のため体温チェックをすると、なんと!34℃びっくりしました。

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40分程度歩いて汗が出ているのに、汗で体が冷えたということだと思います。

ウォーキングで期待できる効果は、ストレス解消です。

スポーツが苦手で出来ない人にとって辛い・キツイことを連想してしまいがちです。ウォーキングを簡単に別の言葉で言ってしまうと散歩です。

私も近所のコンビニへ買い物や公共料金の支払いに行くと理由をつけて毎日同じ時間に玄関を出ています。季節の移り変わりで景色が変わってしまうことに気付く視覚的効果もあります。部屋着からお気に入りのスポーツウェアに着替えるというファッショナブルな一面もあります。急な登り坂を登り切った所にあるコンビニへ往復しているだけでも、採血データのクレアチニン値が高めになってしまい、医師から「激しい運動」をしているのかと訊かれる程です。それだけでも立派な運動です。

いかがでしょうか?コロナウイルスに負けない体づくりのためにウォーキングをお勧めしました。感染してしまっては元も子もありません。マスクの着用、3つの密を避けた行動、手指のアルコール消毒と手洗い・うがいなどの感染拡大防止や、帰宅してからの入浴と着替えを徹底するようお願いしたいです。

簡単!酢キャベツダイエット

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テレビや雑誌でも取り上げられている「酢キャベツダイエット」に挑戦してみました!シボルの効果やネット上の評判は?最安値で購入可能な通販サイトもご紹介!

このダイエットはキャベツを酢につけて毎日食前に食べるというダイエット法です。

酢キャベツは脂肪を溜め込みやすくする「デブ菌」を減らしてくれる効果があり、逆に痩せやすくしてくれる「ヤセ菌」を増やすことで体重を徐々に減らしてくれる効果があります。

さっそく、キャベツとお酢を買って4週間続けてみました。キャベツは食べやすいように、フードプロセッサーを入れてみじん切りにします。後は、お酢(砂糖が入っていないのであれば砂糖を少しいれる)に浸して2時間ほど寝かせます。食前に食べることで食欲をコントロールしてくれ、食べすぎ防止にもなります。

朝起きたときの身体の調子がよくなってくる感じがあり、酢キャベツダイエットの効果かなと感じました。4週間試してみて、体重はも54.7kg→53・7kgとマイナス1kgの減量に成功。

生理前は食欲が増えたり、甘いものが欲するようになりますが酢キャベツダイエットの最中は、そこまで甘いものがほしいという感じにはなりませんでした。

一番驚いたのは便通がよくなったことです。元々便秘気味ではなかったのですが、1日に2回出たり便の量が明らかに増えたので効果抜群です。また、肌の調子もよくなった感じがしたので、今後も続けていきたいと思います。

ダイエットはあんまり無理をしないこと

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ダイエットをする時に食事制限をするというのは当たり前のことであるといえるわけですよが、食事制限するにしても少なくとも栄養だけはしっかりと摂るようにしなければならないわけです。

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ですから基本的には油物を避けて野菜中心なのにするという事によってかなり必要不可欠な栄養というのは不足しなくなるようにはできます。

それでも足りない部分というのが出てくるのであればそれこそ、サプリメントに頼るという手もあります。色々なサプリメントが売っていますしそれなりに安く手に入れるということもできるようになっています。少しでも安く手に入れたいということも良いでしょうがしっかりとした栄養が確保できるというものを選ぶことが重要でしょう。

サプリメントですからまずいとかそういうことは特にないので安心して摂取するということができるようになるでしょう。ダイエットの基本はどうしても食事制限をするということになりますので、いきなりがっつりと減らすのではなく、1日少しずつ減らしていくというようなことがベストです。

それができるようになりますとダイエットをすることにおいて成功するコツであるといえるでしょう。無理をしないということは結構重要です。